皮膚，人體最大的器官。因此，保養皮膚應該是你健康養生的重要組成部分。

為了使皮膚保持健康，很多健康專業人士會告訴你要做的第一件事就是防曬，并且在陽光下時要涂抹防曬霜。

但是，曬太陽并不全是壞事。每天僅需10－15分鐘的陽光照射，就可以幫助皮膚制造足量的維生素D。攝入足夠皮膚所需的維生素可以使皮膚減少黑點、發紅、皺紋、粗糙、干燥，使你的皮膚最大限度保持健康。下面隨著經濟日報－中國經濟網來看看幾種皮膚所需的基本維生素是如何幫助你的皮膚獲得最佳健康的吧。

維生素D與維生素C，E和K都是可以使皮膚保持健康和年輕的維生素。

維生素D

維生素D通常是在陽光照射皮膚時產生。當陽光照射皮膚時，膽固醇會轉化為維生素D。維生素D可以幫助產生包括皮膚細胞在內的健康細胞。維生素D在膚色中起著重要作用。

相關研究建議，成人每天攝入600國際單位的維生素D。懷孕或年齡超過70歲，可能需要攝入更多。

你可以通過以下方法增加維生素D的攝入量：

每天接受10－15分鐘的陽光照射；

吃強化食品，如早餐麥片、橙汁和酸奶；

食用天然含有維生素D的食物，如鮭魚、金槍魚和鱈魚。

維生素C

維生素C在表皮和真皮層中含量很高。它的抗氧化特性和它在膠原蛋白生產中的作用有助于保持皮膚健康。這就是為什么維生素C是許多抗衰老護膚品的關鍵成分之一。

口服維生素C可以增強涂在皮膚上的防曬霜的效果，以保護皮膚免受有害紫外線的傷害。維生素C還可以幫助抵御衰老的跡象，因為它在人體天然膠原蛋白合成中起著至關重要的作用。它有助于修復受損的皮膚，在某些情況下，還能減少皺紋的出現。適當攝入維生素C也有助于修復和預防皮膚干燥。

我們吃的食物中普遍存在維生素C，缺乏這種營養的情況很少見。建議每天攝入1000毫克，如果你的飲食中維生素C含量不足，你可以：

多吃柑橘類的食物，比如橘子、橙子；

其它植物性的維生素C來源，如草莓、西藍花和菠菜；

喝橙汁。

維生素E

和維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化劑。它在皮膚護理中的主要作用是保護皮膚免受陽光的傷害。維生素E吸收太陽照射到皮膚上的有害紫外線，這有助于防止黑斑和皺紋。

通常情況下，身體通過皮脂產生維生素E，皮脂有助于保持皮膚健康，防止干燥。如果你的皮膚特別干燥，維生素E可能有助于抵消皮脂的缺乏。維生素E還有助于治療皮膚炎癥。

大多數成年人每天需要大約15毫克的維生素E。你可以：

多吃堅果和種子，如杏仁、榛子和葵花籽。

維生素K

維生素K在幫助身體凝血的過程中是必不可少的，它可以幫助傷口愈合。維生素K的基本功能也被認為有助于某些皮膚狀況，如：妊辰紋、傷疤等。

成人每天需要90至120微克的維生素K。綠葉蔬菜中含量高，其次是奶及肉類。你可以通過以下方式增加攝入量：

羽衣甘藍、菠菜、生菜、卷心菜。